Hola amigos! Hoy mi nuevo entrenamiento para las piernas y abdomen. Les aseguro que van a sentir cada músculo y disfrutar el trabajo. En el video hay version y para principiantes, así que cada uno puede hacer entrenamiento en la casa, enjoy :) I PARTE Primera parte de entrenamiento es para piernas. La estructura de la rutina es diferente hoy, desde 1 repeticion hasta 20. Para principiantes - desde 1 repeticion hasta 16. 1 rep squat + plank jump push up 2 reps squat + plank jump push up 3 reps squat +... read more »
Hola amigos! Un entrenamiento rico para el viernes! Corto pero intenso, sin equipamento y muy bueno para tu cuerpo! Todos los ejercicios puedes hacer en la casa y no hace falta pagar por un gimnasio. Vamos a entrenar :) Hoy dos parte de mi entrenamiento y depende de ti cuanto tiempo vas a realizarla. Mientras más rápido - mejor, pero sin sacrificar la técnica y calidad!I PARTE 5 reps pike split + knee tuck jump 10 reps scater 10 reps abs up 10 reps pike split + knee tuck jump 20 reps scater 20 re... read more »
Hey amigos! Hoy tenemos una super intensa rutina! Cuando digo que mi entrenamiento no es para todos es porque solo personas fuertes pueden hacerlo, y nada que ver con estado físiuco, sino yo hablo de estado mental. Si tu sabes lo que quieres, si decidiste lograr los resultados entonces mis entrenamientos para ti, para sudar, para cansar, pero ser feliz de poder hacerlo! No gym, no máquinas, no mucho espacio, no muco tiempo - solo tu y ejercicios, comenzemos! Tenemos hoy 3 partes, cada parte tiene 2 ejer... read more »
Hola a todos! Hoy voy a repetir una rutina antigua de junio 2011, ya paso casi 1 año, es tiempo para ver los resultados! Si hiciste misma rutina antes hoy trata de superar tu resultado y si no - hazla conmigo hoy y anota tus repeticiones. Entrenamiento de 18 minutos con intervalos. Timer puedes descargar y instalar gratis en tu computadora acá. Para los avaznados intervalos son 50 segundos ejercicio y 10 segundos descanso. Principiantes hacer mejor con 30 segundos de ejercicio y 30 seg de descanso, tamb... read more »
Hola a todos! Hoy el tema más popular creo y pregunta muy común. Todos quieres eliminar rollitos de su estomago, tener abdomen plano y marcado. Como saben no les va a ayudar las pastillas milagrosas, té chino o una máquina ab-tronic. Abdomen lindo y plano es trabajo diario, es personalidad fuerte, es gotas de sudor durante entrenamiento. Milagros en este caso no existen, lo único es poner 100% y lograr meta con trabajo duro. Cuando ustedes me preguntan "Cómo tener abs como el tuyo" les siempre contesto ... read more »
Hey amigos! Hoy un entrenamiento super pero super intenso! Vamos a enfocar en un músculo hasta qe lo matamos :) Intervalos y NO circuitos, espero que van a animarse a realizar esa rutina junto conmigo! Entrenamiento duración de 16 minutos, intervalos 30 segundos de ejercicio y 10 de descanso. Vamos a repetir CADA ejercicio 4 veces, es decir 30 segundo triple mimi squat - 10 segundos descanso - 30 segundos de nuevo mismo ejercicips triple mini squat y así 4 rondas. Después comenzamos segundo ejercicio y ... read more »
Hey amigos! Nueva super cardio rutina, la terminé agotada y roja como un tomate :) Pero la disfrute! Excellente entrenamiento para quemar grasa, marcar músculos y mejorar salud! Ok, necesitas cuerda y mancuernas. Mis mancuernas de 1.5 kg (3.3 lb) cada una. Tu puedes elegir peso adecuando a tu nivel y principiantes pueden entrenarse SIN cuerda (hacer mismos saltos) y SIN mancuernas. No olvida poner tu timer para saber cuanto tiempo va a tomar entrenamiento y después dejar comentario con tu resultado abaj... read more »
Hola a todos! Hoy vamos a saltar con la cuerda y enfocarnos en el abdomen. Todos los ejercicios diseñados para mejorar nuestro cuerpo, perder la grasa y marcar los músculos con acento en los abdominales. Al final del video versiones para los principiantes así que cada uno puede hacerlo en la casa! Revisa nueva página Preguntas y Respuestas con muchos tips acerca de los entrenamientos! Unete a mi facebook y twitter! Ok, hoy vamos a entrenar duro :) Avanzados 20 minutos y los principiantes 10 minutos.Inte... read more »
Hey amigos! Nueva rutina 12 minutos, corta, intensa, entretenida con nuevos ejercicios! También revisan nueva página Preguntas y Respuestas con mucha información interesante. Ok, son 12 minutos con los intervalos de 30 segundos ejercicio 10 segundos descanso. Para los principiantes recomiendo hacer 20 segundos ejercicio y 20 segundos descanso. Timer de intervalos puedes descargar aquíSon 3 rondas de entrenamiento.No olvida anotar tus resultados, en par de meses más puedes repetir misma rutina y mejorar... read more »
Hey chicos! 07 de enero les mostré mi primer video con planche challenge! Ya paso dos semanas y quiero compartir con ustedes mis pequeños logros! Hace dos semanas 5 planche push up (seguidos sin descanso) era mucho y hoy hago 10 sin parar. Y más de 30 en entrenamiento entero. Así que nunca se paran si tienen una meta :) Revisan update página Preguntas y Respuestas con nuevos videos acerca de fitness. Para entrenar conmigo espero sus emails y echan un vistazo en Contactos y Precios. Elena MalovaPersonal... read more »
