Hola amigos! Hoy nuevo entrenamiento con cuerda (skipping, rope, soga, comba y etc). También vamos usar timer de intervalos, puedes descargar aquí gratis. Preparanse para intenso training y si no tienes cuerda puedes comprar en mi blog aquí o realizar saltos sin cuerda. Bueno, 16 minutos duración de entrenamiento y realmente es suficiente para cansar tanto, como después de 1 hora de training! Intervalos para avanzados 10 segundos descanso 30 segundos ejercicio y 6 rondas. Para principiantes 40 segundos... read more »
Hey a todos! Nuevo intenso entrenamiento y como siempre adecuado para los principiantes! Hoy con intervalos HIIT - High Intensity Interval Training y mancuernas. Si no tienes mancuernas puedes usar botellas de agua o sin nada también será duro. Son solo 12 minutos, pero te asefuro que vas a pedir para que se acaban. En cada intervalo la meta es hacer maximum repeticiones, cansar mucho, sudar litros y terminar feliz y agotado :) Timer de intervalos puedes descargar aquí. Mancuernas tengo 1.5 kg cada una... read more »
Hola amigos! Un entrenamiento rico para el viernes! Corto pero intenso, sin equipamento y muy bueno para tu cuerpo! Todos los ejercicios puedes hacer en la casa y no hace falta pagar por un gimnasio. Vamos a entrenar :) Hoy dos parte de mi entrenamiento y depende de ti cuanto tiempo vas a realizarla. Mientras más rápido - mejor, pero sin sacrificar la técnica y calidad!I PARTE 5 reps pike split + knee tuck jump 10 reps scater 10 reps abs up 10 reps pike split + knee tuck jump 20 reps scater 20 re... read more »
Era la interrogante que tanto temía y la pregunta que todos se hacían. ¿Quién sería el padre de su bebé? Leticia trató de evadirla, no se sentía preparada para hablar sobre el tema. - No sé cómo decirte. Es algo que no le he dicho a nadie, aunque todo el mundo lo sospecha. Lo único [...] read more »
Hola amigos! Hoy comenzamos nueva semana con super intenso entrenaimento y con modificaciones para los principiantes! 10 minutos, colchoneta y estas listo para entrenar! Bueno, pon tu timer por 10 minutos en cuenta regresiva y trata de hacer maximum sets hasta que se acaba el tiempo. Mi resultados - 12 sets completos!Ejercicios son - 1 SET: 3 reps triple chaturanga saltos 4 saltos adelante/atrás 3 drop down 1 saltos adelante 1 salto 180°Así que suerte, fuerza y espero sus resultados y que les parec... read more »
Hola chicos! Hoy rutina solo 15 minutos, tiempo determinado, ejercicios entretenidos, al final modificaciones para los principiantes, no necesitan nada, solo ganas y 15 minutos libre, así que no hay razón para no entrenar! Vamos!Por favor revisan página Preguntas y Respuestas si tienen alguna duda sobre entrenamiento, alimentación, flexibilidad y etc. - hay de todo en esa página mágica :) Bueno pon tu timer en cuenta regresiva de 15 minutos y comienza a realizar ejercicios uno tras otro hasta que se aca... read more »
Hola a todos! Hoy voy a repetir una rutina antigua de junio 2011, ya paso casi 1 año, es tiempo para ver los resultados! Si hiciste misma rutina antes hoy trata de superar tu resultado y si no - hazla conmigo hoy y anota tus repeticiones. Entrenamiento de 18 minutos con intervalos. Timer puedes descargar y instalar gratis en tu computadora acá. Para los avaznados intervalos son 50 segundos ejercicio y 10 segundos descanso. Principiantes hacer mejor con 30 segundos de ejercicio y 30 seg de descanso, tamb... read more »
Hola amigos! Hoy entrenamiento intenso de estilo Crossfit. Que es Crossfit? Es un entrenamiento intenso full body workout (cuerpo entero) con bodyweight ejercicios (con su propio peso) o usando equipamento. Las rutinas de Crossfit a veces se hace con circuitos o no, siempre por tiempo anotando los resultados. Bueno, al fondo es lo mismo que siempre hago yo, pero también en mis rutinas yo uso HIIT high intensity interval training - entrenamiento con intervalos y en Crossfit los intervalos se ocupan poca v... read more »
Hey amigos! Hoy el sábado hice super intensa rutina, me encantó y quiero compartirla con ustedes, pero es para las personas avanzados o por lo menos nivel medio! Es super corta 10 minutos pero ustedes van a sentir cada músculos de su cuerpo :) Bueno, pon tu timer por 10 minutos y realiza un circuito de 4 ejercicios hasta que de acaba el tiempo! Los ejercicios son: 10 reps slide chaturanga 10 reps power lunge jump Left 10 reps power lunge jump Right 20 pike jumpsOkey, se ve fácil pero no lo es obvio... read more »
Hey amigos! Hoy un entrenamiento super pero super intenso! Vamos a enfocar en un músculo hasta qe lo matamos :) Intervalos y NO circuitos, espero que van a animarse a realizar esa rutina junto conmigo! Entrenamiento duración de 16 minutos, intervalos 30 segundos de ejercicio y 10 de descanso. Vamos a repetir CADA ejercicio 4 veces, es decir 30 segundo triple mimi squat - 10 segundos descanso - 30 segundos de nuevo mismo ejercicips triple mini squat y así 4 rondas. Después comenzamos segundo ejercicio y ... read more »
