Hey a todos! Nuevo intenso entrenamiento y como siempre adecuado para los principiantes! Hoy con intervalos HIIT - High Intensity Interval Training y mancuernas. Si no tienes mancuernas puedes usar botellas de agua o sin nada también será duro. Son solo 12 minutos, pero te asefuro que vas a pedir para que se acaban. En cada intervalo la meta es hacer maximum repeticiones, cansar mucho, sudar litros y terminar feliz y agotado :) Timer de intervalos puedes descargar aquí. Mancuernas tengo 1.5 kg cada una... read more »
Hola amigos! Hoy mi nuevo entrenamiento para las piernas y abdomen. Les aseguro que van a sentir cada músculo y disfrutar el trabajo. En el video hay version y para principiantes, así que cada uno puede hacer entrenamiento en la casa, enjoy :) I PARTE Primera parte de entrenamiento es para piernas. La estructura de la rutina es diferente hoy, desde 1 repeticion hasta 20. Para principiantes - desde 1 repeticion hasta 16. 1 rep squat + plank jump push up 2 reps squat + plank jump push up 3 reps squat +... read more »
Hola amigos! Hoy comenzamos nueva semana con super intenso entrenaimento y con modificaciones para los principiantes! 10 minutos, colchoneta y estas listo para entrenar! Bueno, pon tu timer por 10 minutos en cuenta regresiva y trata de hacer maximum sets hasta que se acaba el tiempo. Mi resultados - 12 sets completos!Ejercicios son - 1 SET: 3 reps triple chaturanga saltos 4 saltos adelante/atrás 3 drop down 1 saltos adelante 1 salto 180°Así que suerte, fuerza y espero sus resultados y que les parec... read more »
Hola chicos! Hoy rutina solo 15 minutos, tiempo determinado, ejercicios entretenidos, al final modificaciones para los principiantes, no necesitan nada, solo ganas y 15 minutos libre, así que no hay razón para no entrenar! Vamos!Por favor revisan página Preguntas y Respuestas si tienen alguna duda sobre entrenamiento, alimentación, flexibilidad y etc. - hay de todo en esa página mágica :) Bueno pon tu timer en cuenta regresiva de 15 minutos y comienza a realizar ejercicios uno tras otro hasta que se aca... read more »
Hola a todos! Hoy voy a repetir una rutina antigua de junio 2011, ya paso casi 1 año, es tiempo para ver los resultados! Si hiciste misma rutina antes hoy trata de superar tu resultado y si no - hazla conmigo hoy y anota tus repeticiones. Entrenamiento de 18 minutos con intervalos. Timer puedes descargar y instalar gratis en tu computadora acá. Para los avaznados intervalos son 50 segundos ejercicio y 10 segundos descanso. Principiantes hacer mejor con 30 segundos de ejercicio y 30 seg de descanso, tamb... read more »
Hola amigos! Hoy entrenamiento intenso de estilo Crossfit. Que es Crossfit? Es un entrenamiento intenso full body workout (cuerpo entero) con bodyweight ejercicios (con su propio peso) o usando equipamento. Las rutinas de Crossfit a veces se hace con circuitos o no, siempre por tiempo anotando los resultados. Bueno, al fondo es lo mismo que siempre hago yo, pero también en mis rutinas yo uso HIIT high intensity interval training - entrenamiento con intervalos y en Crossfit los intervalos se ocupan poca v... read more »
Hey amigos! Hoy el sábado hice super intensa rutina, me encantó y quiero compartirla con ustedes, pero es para las personas avanzados o por lo menos nivel medio! Es super corta 10 minutos pero ustedes van a sentir cada músculos de su cuerpo :) Bueno, pon tu timer por 10 minutos y realiza un circuito de 4 ejercicios hasta que de acaba el tiempo! Los ejercicios son: 10 reps slide chaturanga 10 reps power lunge jump Left 10 reps power lunge jump Right 20 pike jumpsOkey, se ve fácil pero no lo es obvio... read more »
Hey amigos! Nueva super cardio rutina, la terminé agotada y roja como un tomate :) Pero la disfrute! Excellente entrenamiento para quemar grasa, marcar músculos y mejorar salud! Ok, necesitas cuerda y mancuernas. Mis mancuernas de 1.5 kg (3.3 lb) cada una. Tu puedes elegir peso adecuando a tu nivel y principiantes pueden entrenarse SIN cuerda (hacer mismos saltos) y SIN mancuernas. No olvida poner tu timer para saber cuanto tiempo va a tomar entrenamiento y después dejar comentario con tu resultado abaj... read more »
Hola amigos! Mi último entrenamiento fue con mis ejercicios favoritos y hoy entrenamiento con ejercicios que no me gustan, pero son buenisimos para el cuerpo, sobre todo para los glúteos y de verdad dan resultados. A me me gustan los desafíos por eso vamos a entrenar duro como siempre! Hoy entrenamos sin intervalos, pon tu timer por 12 minutos y realiza ejercicios uno tras otro mayor cantidad de repeticiones posible. Ejercicios son: 20 jump lunges 10 reptile push up 5 pistol squat D. 5 pistol squat... read more »
Hola a todos! Hoy vamos a saltar con la cuerda y enfocarnos en el abdomen. Todos los ejercicios diseñados para mejorar nuestro cuerpo, perder la grasa y marcar los músculos con acento en los abdominales. Al final del video versiones para los principiantes así que cada uno puede hacerlo en la casa! Revisa nueva página Preguntas y Respuestas con muchos tips acerca de los entrenamientos! Unete a mi facebook y twitter! Ok, hoy vamos a entrenar duro :) Avanzados 20 minutos y los principiantes 10 minutos.Inte... read more »
