Hola amigos! Hoy nuevo entrenamiento con cuerda (skipping, rope, soga, comba y etc). También vamos usar timer de intervalos, puedes descargar aquí gratis. Preparanse para intenso training y si no tienes cuerda puedes comprar en mi blog aquí o realizar saltos sin cuerda. Bueno, 16 minutos duración de entrenamiento y realmente es suficiente para cansar tanto, como después de 1 hora de training! Intervalos para avanzados 10 segundos descanso 30 segundos ejercicio y 6 rondas. Para principiantes 40 segundos... read more »
Hey a todos! Nuevo intenso entrenamiento y como siempre adecuado para los principiantes! Hoy con intervalos HIIT - High Intensity Interval Training y mancuernas. Si no tienes mancuernas puedes usar botellas de agua o sin nada también será duro. Son solo 12 minutos, pero te asefuro que vas a pedir para que se acaban. En cada intervalo la meta es hacer maximum repeticiones, cansar mucho, sudar litros y terminar feliz y agotado :) Timer de intervalos puedes descargar aquí. Mancuernas tengo 1.5 kg cada una... read more »
Hola amigos! Hoy mi nuevo entrenamiento para las piernas y abdomen. Les aseguro que van a sentir cada músculo y disfrutar el trabajo. En el video hay version y para principiantes, así que cada uno puede hacer entrenamiento en la casa, enjoy :) I PARTE Primera parte de entrenamiento es para piernas. La estructura de la rutina es diferente hoy, desde 1 repeticion hasta 20. Para principiantes - desde 1 repeticion hasta 16. 1 rep squat + plank jump push up 2 reps squat + plank jump push up 3 reps squat +... read more »
Hola amigos! Un entrenamiento rico para el viernes! Corto pero intenso, sin equipamento y muy bueno para tu cuerpo! Todos los ejercicios puedes hacer en la casa y no hace falta pagar por un gimnasio. Vamos a entrenar :) Hoy dos parte de mi entrenamiento y depende de ti cuanto tiempo vas a realizarla. Mientras más rápido - mejor, pero sin sacrificar la técnica y calidad!I PARTE 5 reps pike split + knee tuck jump 10 reps scater 10 reps abs up 10 reps pike split + knee tuck jump 20 reps scater 20 re... read more »
Hola amigos! Hoy comenzamos nueva semana con super intenso entrenaimento y con modificaciones para los principiantes! 10 minutos, colchoneta y estas listo para entrenar! Bueno, pon tu timer por 10 minutos en cuenta regresiva y trata de hacer maximum sets hasta que se acaba el tiempo. Mi resultados - 12 sets completos!Ejercicios son - 1 SET: 3 reps triple chaturanga saltos 4 saltos adelante/atrás 3 drop down 1 saltos adelante 1 salto 180°Así que suerte, fuerza y espero sus resultados y que les parec... read more »
Hola chicos! Hoy rutina solo 15 minutos, tiempo determinado, ejercicios entretenidos, al final modificaciones para los principiantes, no necesitan nada, solo ganas y 15 minutos libre, así que no hay razón para no entrenar! Vamos!Por favor revisan página Preguntas y Respuestas si tienen alguna duda sobre entrenamiento, alimentación, flexibilidad y etc. - hay de todo en esa página mágica :) Bueno pon tu timer en cuenta regresiva de 15 minutos y comienza a realizar ejercicios uno tras otro hasta que se aca... read more »
Hola amigos! Hoy hablaremos sobre las calorías y cuantas podemos quemar durante una rutina intensa. Esa pregunta una de más comunes también, así que hacia falta hablar de esto :) También no olvida revisar la página Preguntas y Respuestas donde tengo mucho más videos sobre los entrenamientos, alimentación y fitness tips.Si estas interesado(a) en la cuerda click aquí para ver detalles. Mi página FACEBOOKMi TWITTER Buena energía a todos, nos vemos!Elena MalovaPersonal TrainerSantiago, Chile Elena Malova... read more »
Hey amigos! Hoy tenemos una super intensa rutina! Cuando digo que mi entrenamiento no es para todos es porque solo personas fuertes pueden hacerlo, y nada que ver con estado físiuco, sino yo hablo de estado mental. Si tu sabes lo que quieres, si decidiste lograr los resultados entonces mis entrenamientos para ti, para sudar, para cansar, pero ser feliz de poder hacerlo! No gym, no máquinas, no mucho espacio, no muco tiempo - solo tu y ejercicios, comenzemos! Tenemos hoy 3 partes, cada parte tiene 2 ejer... read more »
Hola a todos! Hoy voy a repetir una rutina antigua de junio 2011, ya paso casi 1 año, es tiempo para ver los resultados! Si hiciste misma rutina antes hoy trata de superar tu resultado y si no - hazla conmigo hoy y anota tus repeticiones. Entrenamiento de 18 minutos con intervalos. Timer puedes descargar y instalar gratis en tu computadora acá. Para los avaznados intervalos son 50 segundos ejercicio y 10 segundos descanso. Principiantes hacer mejor con 30 segundos de ejercicio y 30 seg de descanso, tamb... read more »
Hola a todos! Hoy les quiero mostrar las herramientas que tengo en la casa para realizar mis entrenamientos. Muchos articulos ustedes ya vieron en mis videos y tengo algo nuevo para compatrir. Ahora se puede comprar equipamento para los entrenamientos en mi blog en la página LOS PRODUCTOS, si les interesa revisan para conoces que les puedo ofrecer. Y ahora mi mini GYM en la casa! Buena energía a todos y nos vemos!Elena MalovaPersonal TrainerSantiago, Chile Elena Malova Personal Trainer Santiago, Chile... read more »
