Hola amigos! Hoy nuevo entrenamiento con cuerda (skipping, rope, soga, comba y etc). También vamos usar timer de intervalos, puedes descargar aquí gratis. Preparanse para intenso training y si no tienes cuerda puedes comprar en mi blog aquí o realizar saltos sin cuerda. Bueno, 16 minutos duración de entrenamiento y realmente es suficiente para cansar tanto, como después de 1 hora de training! Intervalos para avanzados 10 segundos descanso 30 segundos ejercicio y 6 rondas. Para principiantes 40 segundos... read more »
Hola amigos! Hoy hablaremos sobre las calorías y cuantas podemos quemar durante una rutina intensa. Esa pregunta una de más comunes también, así que hacia falta hablar de esto :) También no olvida revisar la página Preguntas y Respuestas donde tengo mucho más videos sobre los entrenamientos, alimentación y fitness tips.Si estas interesado(a) en la cuerda click aquí para ver detalles. Mi página FACEBOOKMi TWITTER Buena energía a todos, nos vemos!Elena MalovaPersonal TrainerSantiago, Chile Elena Malova... read more »
Hola amigos! Hoy entrenamiento con la cuerda (soga, comba, rope). Vamos a saltar por el tiempo, más rápido - mejor! Avanzados saltan 2000 reps, nivel medio 1000 reps y principiantes comienzan con 500 saltos. Yo realizé 2000 saltos en 18 min 06 seg. Espero sus comentarios con el tiempo :) Más detalles en el video! No olvida revisar página Preguntas y Respuestas para resolver todas tus dudas acerca de fitness! Gracias a todos, buena energía y nos vemos!Elena MalovaPersonal TrainerSantiago, Chile Elena M... read more »
Hola amigos! Hoy entrenamiento intenso de estilo Crossfit. Que es Crossfit? Es un entrenamiento intenso full body workout (cuerpo entero) con bodyweight ejercicios (con su propio peso) o usando equipamento. Las rutinas de Crossfit a veces se hace con circuitos o no, siempre por tiempo anotando los resultados. Bueno, al fondo es lo mismo que siempre hago yo, pero también en mis rutinas yo uso HIIT high intensity interval training - entrenamiento con intervalos y en Crossfit los intervalos se ocupan poca v... read more »
Hola a todos! Hoy video tutorial "Cómo aprender saltar con la cuerda". Es fácil, sólo necesitaras un poco de practica y la cuerda te va a escuchar! Vea el video y después entrena con la soga, rutinas completas puedes encontrar acá. También revisa página Preguntas y Respuestas para resolver las dudas sobree entrenamiento! Elena MalovaPersonal TrainerSantiago, Chile Elena Malova Personal Trainer Santiago, Chile lenamagnat@mail.ru read more »
Hey amigos! Nueva super cardio rutina, la terminé agotada y roja como un tomate :) Pero la disfrute! Excellente entrenamiento para quemar grasa, marcar músculos y mejorar salud! Ok, necesitas cuerda y mancuernas. Mis mancuernas de 1.5 kg (3.3 lb) cada una. Tu puedes elegir peso adecuando a tu nivel y principiantes pueden entrenarse SIN cuerda (hacer mismos saltos) y SIN mancuernas. No olvida poner tu timer para saber cuanto tiempo va a tomar entrenamiento y después dejar comentario con tu resultado abaj... read more »
Hola a todos! Hoy vamos a saltar con la cuerda y enfocarnos en el abdomen. Todos los ejercicios diseñados para mejorar nuestro cuerpo, perder la grasa y marcar los músculos con acento en los abdominales. Al final del video versiones para los principiantes así que cada uno puede hacerlo en la casa! Revisa nueva página Preguntas y Respuestas con muchos tips acerca de los entrenamientos! Unete a mi facebook y twitter! Ok, hoy vamos a entrenar duro :) Avanzados 20 minutos y los principiantes 10 minutos.Inte... read more »
Hey a todos! Un entrenamiento para el sábado! Super intenso y puede ser corto si te apuras :) Necesitas tu cuerda (soga, comba, lazo, rope) y mat (colchoneta), disfruta entrenamiento! Ok, hoy todo es muy simple: tenemos una lista con ejercicios, una vez los terminamos y se acabo el entrenamiento! Pon temporizador para saber el tiempo y para dejar tu resultado en comentarios. Los ejercicios son: 10 veces 4 saltos pierna D. + 4 saltos pierna Izq. 20 veces push up + toe touch 10 veces 4 saltos pierna D... read more »
Hola amigos! Super dinámico entrenamiento con cuerda (soga, combo, lazo, jump rope) para avanzados quien sabe manejar la cuerda. Si eres principiante en los saltos, entonces salta como puedes sin complicarte. Detalles abajo, preparate para más largos 15 minutos :) Entrenamiento 15 minutos. 10 segundos de descanso y 50 segundos ejercicios. Si vas a usar tu timer de intervalos pon asíWork 50 segRest 10 segRounds 15Hacemos total 3 rondas, si eres principiantes pon tiempos así: 30 segundos de descanso y 30 ... read more »
Hey amigos! Preparas sus cuerdas (sogas, jump ropes) y vamos a sudar este viernes! Quien no tiene cuerda no importa haz mismos movimientos y entrena con nosotros! Detalles, cantidad de repeticiones y tips para principiantes abajo :) Bueno hoy sin intervalos, sin circuitos! Una sola ronda y vamos a tratar de terminarla más rápido posible sin sacrificar calidad! Ejercicios son: 50 veces jumping jacks 50 veces deep mountain climber 50 veces jumping jacks 50 veces plank jump leg up alt. 50 veces jump... read more »
